Comidas que ayudan a reducir la presión arterial

Comidas que ayudan a reducir la presión arterial

La sal puede aumentar la presión arterial, haciendo que las arterias y ejidos del cuerpo se hinchen y se llenen con líquido, exigiéndole más al corazón. Es importante que los pacientes hipertensos reduzcan la ingesta de sal a una cucharadita por día.

Las dietas para reducir la presión arterial recomiendan principalmente frutas, verduras, granos, productos lácteos bajos en grasas, carnes magras, y nueces, que son ricas en magnesio, potasio, calcio, proteínas y fibras, y son bajas en grasas saturadas, sodio y colesterol.

Para reducir la hipertensión se sugieren las siguientes comidas:

Pescado

El pescado es una muy buena fuente de proteínas, y tiene muchos beneficios como el omega 3, entre otros.

Cerdo

El cerdo magro es otra fuente de proteínas que puede reducir la presión arterial si se prepara sin sal y sin grasas saturadas.

Granos

arroz integral, pasta y panes integrales son buenas opciones para sustituir los carbohidratos.

Frutas

Las frutas rcias en potasio como loas bananas y duraznos también son recomendables.

Verduras

Son una excelente fuente de vitaminas, minerales, y fibras. El apio particularmente es muy importante en esta dieta.

Productos lácteos bajos en grasas

Estos productos van a ayudar a obtener la ingesta diaria necesaria de calcio.

Los alimentos que hay que tratar de evitar en estos casos son las grasas, la carne roja, azúcares y carbohidratos. También se recomienda reducir la ingesta de café a una taza por día.